营养热线

里德·曼格斯(RD)博士

题: 我的素食女儿正在踢高中足球,并且正在从与运动有关的脑震荡中康复。她遵循儿科医生关于限制活动的所有建议。我想知道任何与营养有关的东西都可以帮上忙。

马萨诸塞州S.M.,通过电子邮件

回答: 从脑震荡中恢复过来后,一般建议吃得好,喝一些水来补充水分。限制或避免含咖啡因的饮料,例如汽水,咖啡和茶,可以使您更容易获得需要的休息。恶心在脑震荡后的早期有时是个问题,可通过食用平淡食物来缓解。1

其他建议基于有限的研究,仅是推测性的。肌酸(也称为肌酸一水合物)是由人体产生的一种氨基酸,存在于肉和鱼中。国际奥委会(IOC)关于补品使用的共识声明提到,肌酸补品与脑震荡后损伤减少和恢复能力提高有关,尽管数据尚不确定。2 一项在脑震荡后六个月服用0.4 g / kg肌酸的儿童和青少年的试验发现头痛,头晕和疲劳较少。3 我们不知道更低的剂量是否也行得通。根据您女儿的体重,试验中使用的肌酸量可能会超过每天3-5克肌酸,对于儿童和青少年来说,长期(两至六个月)使用似乎是安全的。4 素食主义者肌酸补充剂可从素食主义者精华和其他在线零售商处获得。

美国国家体育训练员协会认可脑震荡后增加omega-3脂肪酸EPA和DHA的摄入量。1DHA特别是可以减轻脑震荡后的炎症和氧化应激。5 尽管从纯素食饮食中的另一种omega-3脂肪酸ALA产生了一些DHA,但获得DHA的更有效方法是使用衍生自微藻类的纯素食DHA补充剂。每天200-300毫克的剂量似乎是安全的。我们不知道需要多少来支持脑震荡的恢复或需要多长时间的DHA。研究这些问题的研究正在进行中。

务必与您的孩子的医疗保健提供者讨论任何补充剂的使用。

参考文献

1 魏德曼C,纳彭伯格K,万斯C.2016。 脑震荡恢复的营养. www.nata.org/sites/default/files/nutrition-for-concussion-recovery.pdf

2 Maughan RJ,Burke LM,Dvorak J等。 2018年。国际奥委会共识声明:膳食补充剂和高性能运动员。 Int J运动食品运动代谢。 28:104-125。

3 Sakellaris G,Nasis G,Kotsiou M等。 2008年。肌酸注射预防创伤性头痛,头晕和疲劳。初步研究。 儿科学学报。 97:31-34。

4 美国国家医学图书馆。 2018。 肌酸. www.medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html

5 Barrett EC,McBurney MI,Ciappio ED。 2014年。w-3脂肪酸补充剂可作为轻度创伤性脑损伤/脑震荡恢复的潜在治疗辅助剂。 高级食品。 5:268-277。