跑步者的素食零食

由Christiana Rutkowski.

作为运动员,它必须正确燃料。运动员经常与汽车进行比较。对于汽车有效运行,需要足够的燃料。燃料越好,汽车运行越好。这同样适用于运动员,特别是跑步者—跑步需要能量,焦点和一致性。如果跑步者没有充分提供充足的能量,营养和燃料,他们将无法尽可能地表演。没有足够的卡路里和缺乏营养食品可能导致疲劳,无法表现,伤害和其他不利后果。

作为一个跑步者,我知道,当我在奔跑之前没有足够吃时,我肯定会感受到。当我没有收取足够的卡路里时,我经常感到昏昏欲睡,没有动力,非常疼痛,或经历强烈的疲劳。关于运动员和跑步者的营养有很多话语,但要保持简单,我会触及几个不仅仅是在奔跑前的小吃,而且在整天之后让你满意,充满活力和内容。

一些提供营养,卡路里,以及让您饱息的零食的想法包括:

  • 敬酒与以下任何一种:坚果黄油,牛油果,水果,果酱,果冻或鹰嘴豆果
  • 百吉饼用坚果黄油,素食黄油,或素食奶油芝士
  • 水果冰沙与地面亚麻籽,奇异种子,大麻种子,日期,非乳制品酸奶或素食蛋白粉等果实冰沙
  • 燕麦片用水果(新鲜或冷冻),枫糖浆或龙舌兰,种子,肉桂和坚果
  • 小径混合
  • 香蕉与花生酱
  • 全谷物谷物用杏仁牛奶(或其他非乳制牛奶)
  • 营养酒吧,如Clif Bars,Larabars,D's Naturals没有牛手,以及其他素食选项(或自制的选项)退房网站,如哦,她发光,没有肉类运动员食谱)
  • 干果
  • 水果(新鲜或冷冻)本身
  • 橙色,苹果和葡萄汁等果汁
  • 蔬菜,如胡萝卜,黄瓜,甜椒,芹菜,葡萄番茄和西兰花,用鹰嘴豆
  • 一个皮塔饼包裹蔬菜,如豆芽,西红柿,甜椒,切碎的胡萝卜,西兰花,菠菜,混合蔬菜,黄瓜,切碎的莴苣和鹰嘴豆以及鳄梨
  • 非乳制品素食酸奶与格兰诺拉麦片和水果
  • 日期与花生酱
  • 花生酱和果冻/花生酱和香蕉三明治

上面只是许多素食零食选项中的一些可以包含在运动员/跑步者的饮食中。它们不仅是令人难以置信的美味,而且它们也很容易包装并在袋子上携带。有些小吃可能需要绝缘午餐袋或冰块,以保持冷却。

在跑步前,我最喜欢的一些零食(这让我感觉最好,特别是在早上很早)是1 / 2-1 Clif Bar,日期(最好是Medjool)与花生或杏仁黄油,水果(通常是香蕉或苹果),谷物用撒上的亚麻籽和杏仁牛奶,和/或百吉饼/花生酱和香蕉切片。

如果你有像我的任何东西,我喜欢每2-3个小时吃一次,我很罚款很多。为了方便,无论我走到哪里,我总是带着小吃。包装一些小径混合,香蕉,能量吧,其他水果,干果或像椒盐脆饼和米糕等东西。只需在像您的背包,钱包,您的汽车等地方保持一些不易腐物品,您可以轻松地访问一些食物。

关于这些小吃的想法的好处是他们花了很少的准备,不需要大惊小怪。他们也全部,在您的杂货店中最昂贵而且非常简单的物品。我个人是Clif Bars,Clif Builder Bars的最大粉丝,而D's Naturals没有牛手。它们密集,美味,易于休息。

确保在日常饮食中包含食物,提供各种微量营养素和Macronuriver,以帮助您觉得您最好并培训您最好的。

有关更多信息,请参阅: http://www.blackmugmedia.com/teen/#athleteshttp://www.blackmugmedia.com/athlete/。