营养热线

里德·曼格斯(RD)博士

题: 我刚刚注意到,我的补品中的钙含量已增加到每片600毫克。我应该寻找新的补品吗?洛杉矶,通过电子邮件。

回答: 钙补充剂通常用于不确定是否从饮食中摄取足够钙的人。卫生保健专业人员已经推广了钙补充剂,以减少通常随着年龄增长而引起的骨质流失和骨折的风险。但是,最近,人们对这些补品提出了一些担忧。对大量人群的几项研究发现,服用钙补充剂的人,尤其是服用高剂量补充钙的人,死于心脏病或心脏病发作或中风的风险增加。结果并非百分之一百一致。有些研究只发现男性患病风险增加1,其他研究只针对女性2,3,而有些人认为风险没有增加4,5。多数确实显示使用钙补充剂的风险增加的研究并未发现饮食中钙的风险增加。我们不知道为什么会这样。一些研究人员推测这可能是由于钙补充剂一次提供了相对大量的钙,而膳食钙可能由于吸收率不同以及一天中全天都吃含钙食物而在不同时间到达体内的原因。6.

我们也不清楚钙补充剂如何增加心脏相关问题的风险。一种可能是心脏周围血管中钙的积累增加,这使这些血管更容易变窄,从而减少了流向心脏的血液1,6。钙还可能增加血液凝结并使血管变硬[1,6],两者都可能影响心脏功能。使用钙补充剂也可能增加肾结石的风险7.

钙是骨骼健康的重要营养素。尽管人们对生命中何时摄入钙最重要甚至我们需要多少钙存在争议,但我们提出最佳建议的是开发RDA的食品和营养委员会。建议要求成年人每天摄取1000毫克钙;建议年龄在51岁以上的女性和70岁以后的男性每天1200毫克。

由于一些研究已经表明,与使用钙补充剂相关的心脏病和肾结石的风险增加,因此从食物中获取大部分或全部钙似乎是明智的。良好的来源包括羽衣甘蓝和羽衣甘蓝等蔬菜,钙定豆腐和钙强化植物奶。我们的网站— http://www.blackmugmedia.com/nutrition/calcium.php —可以帮助您做出基于工厂的选择。如果您担心饮食中的钙含量,可以请注册营养师帮您解决。如果您的饮食中钙的摄入量低,而您无法通过食物选择来满足RDA,则低剂量的钙补充剂可以帮助弥补这一差异。因此,例如,如果您的饮食中钙的每日摄入量徘徊在700毫克左右,而您需要1000毫克的钙,那么提供300毫克的钙补充剂似乎并不过分。但是,理想情况下,您可以从食物中满足钙的需求。

当然,如果您已经患有骨质疏松症或患有影响钙需求的医疗状况,则应与医疗保健提供者讨论钙的补充问题。

1 Xiao Q,Murphy RA,休斯敦DK,Harris TB,Chow WH,Park Y.2013。饮食和补充钙的摄入与心血管疾病死亡率:美国国立卫生研究院-AARP饮食与健康研究。 JAMA实习医生。 173:639-46。

2 Bolland MJ,Gray A,Avenell A,Gamble GD,Reid R.,2011年。补钙含或不含维生素D和心血管事件的风险:妇女健康倡议的重新分析限制了访问数据集和荟萃分析。 英国医学杂志。 342:d2040。

3 Bolland MJ,Barber PA,Doughty RN等。 2008年。接受补钙的健康老年妇女的血管事件:随机对照试验。 英国医学杂志。 336:262-6。

4 Lewis JR,Radavelli-Bagatini S,Rejnmark L等。 2014.补充钙对绝经后妇女经证实的冠心病住院和死亡的影响:一项随机对照试验的协作荟萃分析。 J骨矿工 Res。 10.1002 / jbmr.2311。 [Epub提前发布]

5 Spence LA,Weaver CM。 2013。钙摄入量,血管钙化和血管疾病。 营养食品。 71:15-22。

6 里德IR。 2014.我们是否应开具预防骨质疏松症的钙补充剂? J骨代谢。 21:21-8

7 Wallace RB,Wactawski-Wende J,O'Sullivan MJ等。 2011年。妇女健康倡议(WHI)中钙和维生素D补充剂的随机临床试验中出现尿路结石。 美国临床营养杂志。 94:270-7。