营养热线

通过芦苇曼栅,博士,rd

问题:

“I’已经被潮流闪烁的朋友所要求的帮助,这已经困扰了她两年。有良好的饮食建议我可以给她吗?”
C.G.,通过电子邮件

回答:

热闪光是期间期间发生的常见不适。在一个热的闪光期间,女性可能会感到冲洗并过度温暖,以及感觉好像他们的心脏迅速跳动一样。汗水往往会增加和肤浅的女性’S面和颈部重新编号。

热闪光的原因尚不清楚,但被认为是由于下丘脑的变化,大脑的一部分。对于许多女性,随着时间的推移,潮热闪烁。

最近的META分析(结合几项研究结果的统计技术)发现,与安慰剂相比,来自大豆的异黄酮补充剂降低了热闪光的频率和严重程度。异黄酮的中位数为54毫克,相当于大约7盎司豆腐中的异黄酮的量。这个元分析的作者之一,标记墨西拿,博士,评论,“因为只有补充剂进行了评估,但仍然不清楚结果适用于整个豆类,虽然没有明显的原因,为什么他们不会给予同等的异黄酮含量1.”

肥胖或超重的女性体重减轻已被证明至少在一项研究中降低绝经症状2 虽然其他研究报告没有减肥的影响。同样,在一些研究(但不是全部)身体活动,运动或瑜伽可能有助于减少潮热 3。一些食物和饮料被认为在一些女性中引发潮热。当她有一个热的闪光时,你的朋友可能想要记录她正在吃的食物(或最近吃过)。她可能能够识别一种模式,然后可以尝试避免食物或饮料,看看避免是否有助于减少症状。一些可能的触发剂包括辛辣食物,酒精和咖啡因。压力也可以恶化闪光。

不幸的是,研究了对更年期症状的饮食影响有限。

参考

1 Taku K,Melby Mk,Kronenberg F等人。 2012年。提取或合成的大豆异黄酮降低更年期热闪频和严重程度:系统评价和随机对照试验的荟萃分析。更年期19:776-90。

2 Huang Aj,Subak Ll,Wing R等。 2010.女性中强化行为减肥干预和热冲洗。 Arch实习生医学170:1161-7。

3 Daley AJ,Stokes-Lampard HJ,麦克阿瑟·C. 2009.练习减少血管素和其他更年期症状:审查。 Maturitas 63:176-80。