关于pc28下载网址D的常见问题

2018年7月更新

最近,pc28下载网址D成为热门新闻。研究人员正在研究它是否起着 在多种疾病中的作用,包括 多发性硬化症使抑郁症致癌。pc28下载网址D 长期以来对骨骼健康至关重要 并被添加到诸如橙汁和 许多品牌的钙补充剂。pc28下载网址D有 一直被视为一种不寻常的pc28下载网址,因为, 与其他营养素不同,我们的身体实际上可以 大量的pc28下载网址D。事实上 它比pc28下载网址更像激素,并且 您会明白为什么对pc28下载网址D有很多了解。

我们最近从几位读者那里听到了 他们的血液检查了pc28下载网址D,感到惊讶 了解他们被认为是pc28下载网址D 不足。他们写信问我们关于素食的来源 pc28下载网址D,阳光照射的作用以及什么 一种补充剂使用。我们意识到这很好 是时候回答有关pc28下载网址D的一些问题了。

pc28下载网址D有什么作用?

pc28下载网址D以其在骨骼健康中的作用而闻名- 它帮助我们的身体吸收钙。当pc28下载网址D 缺乏,我们吸收的钙很少。那是 钙补充剂通常还含有的主要原因 pc28下载网址D。如果由于 pc28下载网址D缺乏症,结果是骨骼变弱 更容易骨折。

研究还表明,老年人 血液中pc28下载网址D含量较低的人更有可能 失去平衡,跌倒,可能是因为pc28下载网址 D在促进肌肉功能中的作用。1 高血 pc28下载网址D的水平与较低的水平有关 患结肠癌的风险2 以及降低死于大肠癌的风险。3

此外,较低的2型糖尿病发病率,2 高血压,4多发性硬化症,5 和沮丧6 也有 据报道,血液水平较高的人 vitamin D.

我们从哪里获得pc28下载网址D?

pc28下载网址D来自两个地方-我们将其纳入 我们在食物和补品中的身体,以及我们的身体 暴露在阳光下生产。发现pc28下载网址D 自然而然只有脂肪鱼类等几种食物(例如, 鳕鱼肝油)和蛋黄。因为很少 天然饮食来源,食物中添加了pc28下载网址D 如强化豆浆,强化果汁,强化食品 早餐谷物,牛奶和人造黄油。 (素食主义者 像地球平衡这样的利差不含pc28下载网址D 通常,豆浆中添加了pc28下载网址D2, 纯素食形式的pc28下载网址D,而谷物,果汁和 人造黄油富含pc28下载网址D3 通常是从 羊毛。如果强化食品上的标签没有't say 什么形式的pc28下载网址D用于强化食物, 您可以与公司联系。

商业上暴露于紫外线B光下的蘑菇 pc28下载网址D含量相对较高,接近1,000国际 1杯内份量(IU)。7

除了食物和补品中的pc28下载网址D外, 当我们的皮肤时,我们的身体就能制造pc28下载网址D 暴露在阳光下的紫外线B射线下 一定条件下。不需要太多的阳光就能刺激 每天仅15分钟即可在手,手臂和脸上产生pc28下载网址D。8 但是,这种阳光照射 仅在一天中的特定时间和特定季节有效 高于某些纬度(或低于某些纬度 if you'重在南半球)。pc28下载网址D 太阳光线最强时产量最高 激烈-上午10点至下午3点在此期间 夏天的几个月。在北纬42度以上的位置 纬度(芝加哥,波士顿和俄勒冈州波特兰 例如),pc28下载网址D的产生不会 10月下旬至3月初。甚至到南方 亚特兰大(北纬约35度),pc28下载网址D production doesn'它发生在11月到2月。9

诸如使用防晒霜,皮肤色素沉着, 衣服,污染和老化会减少数量 我们生产的pc28下载网址D。因为这个,因为 关于阳光暴晒导致皮肤癌的担忧, 许多人主要依靠食物或 补充pc28下载网址D。

我们需要多少pc28下载网址D?

目前建议的pc28下载网址D为400 从出生到1岁的婴儿每天IU;每天600 IU(适用于71岁以下的儿童和成人), 并针对该年龄段每天800 IU 71 years and older.10

我们可以从食物或补品中摄取过多的pc28下载网址D吗?我们的身体会产生过多的pc28下载网址D吗?

可能会摄取过多的pc28下载网址D 过度补充。pc28下载网址D过多会导致 人体吸收过多的钙会导致 对肾脏损害。长期使用超过医学研究所设定的上限的pc28下载网址D补充剂会增加不良健康影响的风险。 1-3岁儿童的pc28下载网址D上限为2,500 IU /天,4-8岁儿童的pc28下载网址D上限为3,000 IU /天,而9岁以上的儿童为4,000 IU /天。10

不用担心会产生过多的pc28下载网址D 在日晒后,因为您的皮肤停止生产 一旦你受够了。还是个好主意 限制阳光照射,但是,由于该链接 在日晒和皮肤癌之间。

pc28下载网址D是素食主义者的特别关注吗?

很难计划出符合pc28下载网址D建议的纯素食或任何类型的素食。例如,您需要喝4杯或更多杯富含pc28下载网址D的植物奶或强化奶,符合pc28下载网址D的建议。任何人,无论是素食主义者还是 不,谁不包括pc28下载网址D的良好来源 在他或她的饮食或服用pc28下载网址D补充剂可以 有没有得到足够的pc28下载网址D的风险,尤其是 如果阳光照射受限。一些研究发现 素食者的pc28下载网址D摄入量较低11 并降低血液中的pc28下载网址D含量12 比lacto-ovo 素食者或食肉者。这可能是因为 牛奶(由于强化而产生的pc28下载网址D的来源)可能更常见 非素食者每日菜单中的一部分比其他pc28下载网址D强化的 食物是纯素食主义者的。

如果没有足够的pc28下载网址D会发生什么?

pc28下载网址D缺乏会导致营养性rick病, 导致骨骼软弱和变形的状况 婴儿和儿童。症状可能包括延迟 学习走路,适龄低矮和鞠躬 的腿和手臂。在美国很少发生病, 但是最近爆发的病例引起了人们的关注 儿童没有得到足够的pc28下载网址D。

在成年人中,pc28下载网址D摄入不足会增加 骨质疏松症和其他疾病的风险。

pc28下载网址D有什么区别2 和pc28下载网址D3?

补充剂中使用两种不同形式的pc28下载网址D 和强化食品。pc28下载网址D2, 也被称为 麦角钙化醇,是通过紫外线制造的 辐射一种称为麦角固醇的物质 从酵母。pc28下载网址D2 是素食主义者

pc28下载网址D3,也称为胆钙化固醇,通常是由 衍生自物质的紫外线照射 羊毛。植物来源的pc28下载网址D3 已被发现并用于纯素食食品中。

两种pc28下载网址D2和pc28下载网址D3 似乎可以有效预防pc28下载网址D缺乏症,13 但高剂量 vitamin D3 可能更有效。14 如果您因pc28下载网址D缺乏症而接受治疗,则可能 发现您的医疗保健提供者建议服用 更高剂量的pc28下载网址D2 比pc28下载网址D3 至 补偿效能上可能的差异。9

母乳喂养的婴儿pc28下载网址D怎么样?

母乳是婴儿的理想食物。母乳 但是,它几乎不含pc28下载网址D。 pc28下载网址D缺乏,她的母乳会均匀 pc28下载网址D比平时低。预防pc28下载网址D 美国学会的母乳喂养婴儿缺乏症 儿科医师建议将母乳喂养的婴儿 开始服用400 IU /天的pc28下载网址D补充剂 出生后头几天内。15

一项研究发现,哺乳期妇女服用了含有6,400 IUpc28下载网址D的pc28下载网址D补充剂3 母乳中含有足够的pc28下载网址D,可以满足婴儿的需求。16 这可以代替给婴儿补充pc28下载网址D。 虽然婴儿可能会 在日光照射后产生足够的pc28下载网址D, 有很多干扰pc28下载网址的因素 D生产(皮肤色素沉着,污染,季节, 衣服,位置和防晒霜的数量)。这是 为什么建议补充pc28下载网址D。

素食主义者的pc28下载网址D来源

强化植物奶 pc28下载网址D
(每8盎司IU份)
美味的腰果牛奶 140
蚕丝豆浆 120
波纹豌豆牛奶 120
太平洋超级大豆 100
丰富的大豆梦 100
西大豆加豆浆 100
杏仁微风 100
太平洋杏仁奶 100
太平洋榛子牛奶 100
太平洋燕麦牛奶 100
丰富的米梦 100
太平洋米粉 100
伊甸园大豆特级豆浆 40
这些产品是食品和补品的示例, 含有pc28下载网址D。由于产品配方变化,请检查 标签以获取最新信息。标签上的pc28下载网址D 以pc28下载网址D每日价值的百分比表示。 目前,“每日价值”设置为400 IU,因此包含25%的产品 pc28下载网址D的每日价值将包含100 IUpc28下载网址D。正在引入新的食品标签,并应在2021年到位。一些制造商开始在其上注明pc28下载网址D的含量(而不是每日价值的百分比)。标签符合新的食品标签要求。

素食补品 pc28下载网址D
(每片/咀嚼/胶囊/喷雾的IU)
天界素食主义者pc28下载网址D2 2,400
素食生活至尊素食主义者D2 2,000
Freedapc28下载网址D2 2000
乡村生活素食pc28下载网址D3 软糖 1,000
充满活力的营养保健品pc28下载网址D3 软凝胶 1,000
天界素食主义者pc28下载网址D2 800
Freedapc28下载网址D2 400 IU
现在进行中液体复合pc28下载网址 400(每汤匙)
纯素食pc28下载网址D2 喷雾 400
全球健康Trax纯素食pc28下载网址D3 喷雾 400

参考文献:

  1. Annweiler C,Beauchet O.对老年摔跤者和非摔跤者的pc28下载网址D状况提出质疑:一项针对“被遗忘的步骤”的荟萃分析。 J实习医生。 2015; 277:16-44。
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