营养热线
Suzanne Havala Hobbs Drph，Ms，Rd
问题： "I'm a vegetarian, but
我有重量丢失。我能为自己做些什么？我可以'提供私人教练或厨师。"
回答： 在理想的世界里，我们'D可以访问私人教练， 厨师和营养师。那'因为它需要高度的承诺– and support–to eat well, 成形，保持健康。但即使您有这种方式，即使找到合格，有能力的卫生专业人士可能是一项挑战 并将频繁的约会融入繁忙的时间表。
这使得自己自己的方法是大多数人的唯一实际解决方案，你可以自己做一些 非常有效地。但是，如果您有健康问题，请以前获取您的医疗保健提供者的建议 对您的饮食或运动习惯进行任何重大变化。
然而，大多数人可以从一些可以自我强加的简单，支持措施中受益 没有很多 - 如果有的话 - 技术专长。这里's where to start:
- 查看整个图片。
- 保持食物日记一段时间或 weeks–或无限期。记录您定期进行的操作 会让你更加意识并小心你're eating. 保持不仅是什么，不仅可以在哪里，在哪里和当你 吃，但也是你的感受，你是谁，以及多少 锻炼你做，可以让你了解行为模式 瞄准改变。对于低级食品日记，一支笔和a 螺旋束缚笔记本会做。在线日记也可以收取费用。
- 获得可靠的信息。
- 随着 素食杂志 ，我的最爱包括 营养 Action Healthletter，由科学中心出版 在公共利益，和 营养源 ，一个网站 由哈佛大学营养系维持。
- 制定计划，并监控您的进度。
- 通过一组行为改变和现实时间表来思考 实现它们。在你的时候轻快，小时漫长的每日散步 午休？在桌子上而不是在电视机前？ 通过您掌握新技能的成功，您改变的行为以及趋势 在规模上或衣服如何适合时间。
- 包括温柔的漂亮。
- 无论你的健身水平是什么，大多数人都可以抚摸温和 拉伸和加强运动，如瑜伽和普拉提。
- 得到支持。
- 加入当地素食社会。步行或带着朋友送烹饪课程。 与致力于同样的人围绕着自己 生活方式改变，你'll发现更容易进行进度。
自己自己的方法可能并不总是替代合格的健康专业人员的帮助。 But there'很多你可以自己能够实惠，有效地完成。然后'一个伟大的地方开始。
