营养热线

Suzanne Havala Hobbs Drph,Ms,Rd

问题: "I'm a vegetarian, but 我有重量丢失。我能为自己做些什么?我可以'提供私人教练或厨师。"

回答: 在理想的世界里,我们'D可以访问私人教练, 厨师和营养师。那'因为它需要高度的承诺– and support–to eat well, 成形,保持健康。但即使您有这种方式,即使找到合格,有能力的卫生专业人士可能是一项挑战 并将频繁的约会融入繁忙的时间表。

这使得自己自己的方法是大多数人的唯一实际解决方案,你可以自己做一些 非常有效地。但是,如果您有健康问题,请以前获取您的医疗保健提供者的建议 对您的饮食或运动习惯进行任何重大变化。

然而,大多数人可以从一些可以自我强加的简单,支持措施中受益 没有很多 - 如果有的话 - 技术专长。这里's where to start:

查看整个图片。
保持食物日记一段时间或 weeks–或无限期。记录您定期进行的操作 会让你更加意识并小心你're eating. 保持不仅是什么,不仅可以在哪里,在哪里和当你 吃,但也是你的感受,你是谁,以及多少 锻炼你做,可以让你了解行为模式 瞄准改变。对于低级食品日记,一支笔和a 螺旋束缚笔记本会做。在线日记也可以收取费用。
获得可靠的信息。
随着 素食杂志 ,我的最爱包括 营养 Action Healthletter,由科学中心出版 在公共利益,和 营养源 ,一个网站 由哈佛大学营养系维持。
制定计划,并监控您的进度。
通过一组行为改变和现实时间表来思考 实现它们。在你的时候轻快,小时漫长的每日散步 午休?在桌子上而不是在电视机前? 通过您掌握新技能的成功,您改变的行为以及趋势 在规模上或衣服如何适合时间。
包括温柔的漂亮。
无论你的健身水平是什么,大多数人都可以抚摸温和 拉伸和加强运动,如瑜伽和普拉提。
得到支持。
加入当地素食社会。步行或带着朋友送烹饪课程。 与致力于同样的人围绕着自己 生活方式改变,你'll发现更容易进行进度。

自己自己的方法可能并不总是替代合格的健康专业人员的帮助。 But there'很多你可以自己能够实惠,有效地完成。然后'一个伟大的地方开始。