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体操运动员的素食小吃

发表于 十月02,2018通过 VRG博客Editor


Goucher 学院大二学生和VRG实习生Kalie Ganem

对像体操这样艰苦的运动进行训练可能很难,但是找到一种平衡饮食的方法就更加困难。我从五岁起就开始做体操运动员,因此,要努力平衡因不断锻炼和健康饮食而产生的巨大食欲一直是我的一生。大多数人都去过那里-深夜狂饮和进食后,经过一整天的饱餐后,肌肉太累了,肚子几乎空了。这是我在高中竞争IGC(体操俱乐部独立协会)时最经常遇到的挑战。但是,当我上大学并在UCLA俱乐部体操队接受训练时,我每周有限的14顿饭餐计划使我无法自拔。我必须学会用杂货制作健康,创意十足的零食,以适应我的纯素食生活方式并提高自己的渴望。这些健康,纯素食的零食再也不会使您暴饮暴食,这会让您吃饱了并且准备好锻炼肌肉,或者经过一整天的艰苦训练而感到满意。

锻炼前

绿色冰沙
这种零食在经过艰苦的锻炼之前是不错且清淡的,但是它将为您提供新鲜蔬菜和蛋白质的力量,而您需要进行良好的锻炼。杏仁牛奶和香蕉使它足够甜,可以享用,而羽衣甘蓝和花生酱则使它变得健康。蔬菜与液体的比例使其保持足够稠密,可以在翻转和跑步时在胃中很好地休息。非常适合在清晨或放学后使用,因为您可以在前一天晚上制作它,将其放在冰箱中,然后抓住它就可以了。

配料:3杯羽衣甘蓝,2杯杏仁奶,1杯香蕉,2汤匙花生酱
将所有成分添加到搅拌机中并混合。

中等锻炼

即使体操可能教会我们不要在练习过程中进食,以保持多余的卡路里并保持专注,’对自己加油很重要。让’通过在活动之间花些时间吃些清淡健康的零食来改变实践文化。

苹果戒指
这款清爽均衡的零食让脆皮与甜食相得益彰。苹果,葡萄干和可可掩饰了坚果和种子的咸味,这些坚果和种子融合在一起,形成了鲜明的咬合感。准备前一天晚上,带他们一起练习以提神醒脑。
成分:苹果切片,杏仁黄油,葡萄干,可可粒,葵花籽
水平切苹果,然后从每片中取出核心。在每片切片的一侧盖上杏仁黄油,然后在顶部放上葡萄干,种子和可可粒。

车前草芯片
真的很受欢迎,是薯片的替代品。足够轻便,不会在锻炼过程中使您感到不适,但又足够坚固,可以为您补充能量。如果您住在宿舍里而这些东西很难制作,则可以在商店购买预制的东西。
成分:1片绿色车前草,1/2汤匙鳄梨油(您可以替代低芥酸菜籽油)
将车前草切片加到碗中,拌入油。摊开在烤盘上,以365度烘烤15分钟,或直到边缘呈金色

锻炼后

经过一天的辛苦训练后,您想寻找一种甜蜜的食物来to劳吗?别再看了。香蕉椒盐脆饼三明治
这种甜蜜的享受也能带给您咸咸的味道。
成分:经典的椒盐脆饼状的椒盐脆饼,香蕉片,花生酱,榛子酱。
将花生酱涂在椒盐脆饼的一侧。将一个香蕉片放在上面,然后再放另一个椒盐脆饼。在上面撒榛子,在上面放些椒盐脆饼。

香蕉冰淇淋
这种冰淇淋的替代品不会使您错过真实的东西,因为它既奶油又美味。可可豆粒是巧克力片的绝佳替代品,可为您带来美味。只需确保香蕉已冷冻2小时以上即可获得最大的乳脂状。
成分:冷冻熟香蕉,1杯杏仁牛奶,可可粒
在搅拌器中搅拌香蕉直到粘糊糊,再加入杏仁奶。与可可一起食用。

有关更多想法,请参见 //www.blackmugmedia.com/teen/#athletes

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