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寻找完美的素食pc28下载网址棒

发表于 九月02,2011通过 VRG博客Editor

由Navnidhee B.Celly,MS,RD

今天的pc28下载网址棒不仅是卡路里的来源,而且还包含维生素,矿物质,纤维和一些其他物质。无论是在跑步时消耗pc28下载网址,还是在工作中迅速咬人,它们的消耗都在增加。在超市,药店和体育馆中都有广泛的存在,这些诱人的风味便携式pc28下载网址源(如凉爽的薄荷巧克力和肉桂卷)不容错过。但是,如果走道充满选择,哪个是最好的?让我们找出答案。

强身糕的好处以及谁可能会受益:

提供各种口味和营养成分不同的pc28下载网址棒。它们最常被两部分人食用-锻炼,远足或成为运动员的人,以及寻求零食替代营养品或替代进餐时间的人。在所有情况下,pc28下载网址棒都是从碳水化合物,脂肪和蛋白质中快速获取热量的便捷途径。传统上,pc28下载网址棒依赖于较高量的碳水化合物,适量的脂肪和蛋白质。短距离奔跑时,运动员希望碳水化合物能在短期内发挥最大功效。脂肪提供长期,持续的pc28下载网址,有助于进行诸如越野滑雪或雪鞋行走之类的耐力赛事。蛋白质是最不高效的能源,主要用于维持和修复人体组织。在锻炼之前或锻炼期间食用pc28下载网址棒,有助于抵抗疲劳,并防止血糖和肌肉糖原的储备在达到最佳性能之前下降得太低。锻炼后消耗的pc28下载网址棒可作为碳水化合物的丰富来源,为肌肉补充pc28下载网址并补充失去的营养。

对于那些没有时间吃早餐或想减肥的人来说,pc28下载网址棒也很方便。它们具有巧克力曲奇面团和卡布奇诺摩卡咖啡旋涡的味道,听起来,外观和味道都非常像甜点,但是,它们是代替冰淇淋或一袋薯片的更好选择,因为后者的卡路里和热量很高。营养不足。此类别的消费者将受益于蛋白质和纤维含量更高的pc28下载网址棒,并提供足够的维生素和矿物质,以弥补在跳餐中发现的维生素和矿物质。小份量有助于降低卡路里的摄入量。跑步前和跑步后,半尺寸版本的pc28下载网址棒也已成为一种足够的pc28下载网址来源,它是一种完美的营养点心和午后咖啡,或者满足餐后对甜点的渴望。

pc28下载网址棒的营养成分

查看详细图表以获取主要素食pc28下载网址棒的大小,卡路里和营养信息的列表。

卡路里 pc28下载网址棒的含量范围为每条卡路里约100至400卡路里;但是,重要的是要在营养成分标签上注明棒的食用量。低卡路里的pc28下载网址棒范围从25—45克,而高热量的pc28下载网址棒则接近两倍大小。

糖类 范围在每条12到49克之间。除糖(棕糖浆或高果糖玉米糖浆)外,大多数还包含复杂的碳水化合物(例如全谷物(大米,燕麦)和简单的碳水化合物(葡萄干,干果,无花果,浓缩水果)的混合物。一些强身糕,例如Clif和Larabar,不包含高果糖玉米糖浆或任何其他精制成分。

蛋白 含量范围从每克低至2克到最高14克。大多数强身糕含有3至7克蛋白质。素食条中的蛋白质来源通常是大豆蛋白质。高蛋白pc28下载网址棒对于那些从饮食中获取足够蛋白质的人来说不是必需的。

脂肪 pc28下载网址棒的含量在2到25克之间。对于运动员来说,脂肪是长距离比赛的持续pc28下载网址来源。但是,它也会减慢消化速度,并阻止燃料进入肌肉。它还可能导致胃部不适,因此在比赛或骑自行车之前不建议这样做。消费者还必须注意不良的脂肪类型(饱和脂肪),因为某些pc28下载网址棒确实含有大量的脂肪。

纤维 pc28下载网址棒的含量在1到12克之间。纤维有助于减慢糖的吸收,使血糖水平稳定上升和下降,从而获得更持久的pc28下载网址。但是,过多的纤维可能会减慢消化速度,并可能使您在比赛或锻炼过程中进站。在锻炼之前,应选择纤维含量不超过5克的pc28下载网址棒(1)。但是,如果用作膳食替代品或零食,高纤维的品种也不错。他们’推迟饥饿的渴望并促进饱腹感。一些制造商还添加了功能性膳食纤维(例如菊粉),除了纤维来源以外,还可以保持水分,从而使pc28下载网址棒的新鲜时间更长。

筑城 含有维生素和矿物质的pc28下载网址棒很常见。当用作零食或代餐时,这种维生素矿物质强化可以帮助弥补饮食中的不足。此外,额外的抗氧化剂,包括维生素C,维生素E和β-胡萝卜素,可能有助于防止运动引起的氧化损伤。选择一个pc28下载网址棒,其维生素和矿物质的建议每日摄入量不得超过建议量的100%(2)。

有机成分: 一些pc28下载网址棒,例如Organic Food Bar,Pure Organics和Nature's Pathpc28下载网址棒,完全由有机成分制成,而其他pc28下载网址棒,例如Odwalla和Clif,也包含非有机成分。

过度消耗pc28下载网址棒会导致什么问题?

在紧缩的情况下,pc28下载网址棒可以作为一种快速的pc28下载网址或小吃的便携式来源,它比咀嚼糖果棒或保持胃部空洞更好。但是,如果pc28下载网址棒包装纸的数量开始超过实际食物的数量,那么重新认识水果,蔬菜和其他有益健康的食物就很重要。不建议过度消耗pc28下载网址条,原因如下:

1.富含pc28下载网址棒的饮食可能缺乏多样性,并可能导致从饮食中替代天然食品。例如,人们可能经常选择“巧克力布朗尼酒吧”,而不是运动前的水果;节食者经常用pc28下载网址棒代替天然食品和全食,但是新鲜水果和蔬菜是最健康的食品。如果摄入量低,最终可能会减少纤维,健康保护性植物化学物质和其他重要营养素的摄入量。

2.人体需要均衡量的营养,可能很容易摄取大剂量的维生素和矿物质,特别是如果除了添加多种维生素或矿物质补充剂和强化食品(例如早餐谷物)之外还消耗了pc28下载网址棒。

充分利用强身糕的一些技巧。

  • 选择pc28下载网址棒之前,请阅读营养标签。由于碳水化合物,蛋白质,脂肪和纤维的含量差异很大,因此请选择一种能满足您的需求。此外,含有高果糖玉米糖浆或棕榈仁油的酒吧所含糖和饱和脂肪的含量超出了需要的量,所以要当心!
  • 无论是健身还是在办公桌前作为零食食用,每个pc28下载网址棒至少要喝12盎司水。
  • 如果使用强身糕作为营养小吃或代餐食品:
    • 寻找一根至少含有3 g纤维,蛋白质含量高,饱和脂肪和糖含量低的皂条。不建议使用某些pc28下载网址棒的超大蛋白质含量。
    • 注意总卡路里。考虑吃半酒吧,以保持热量摄入在限制范围内。
    • 在酒吧加香蕉,杏干,葡萄干,橙汁,酸奶或其他有益健康的未经加工的休闲食品,以补充营养。
  • 在运动或体育赛事中
    • 慢慢吃pc28下载网址棒,并希望每小时运动一次。
    • 在运动之前或运动期间,选择不超过8至10克蛋白质的强身糕。
    • 切记在日常零食中补充真正的食物。
  • 吃各种天然成分的强身糕,但尽可能以全谷物面包圈,坚果,花生酱,苹果,胡萝卜和其他健康零食代替它们。
  • 如果您患有糖尿病等特殊疾病,请咨询注册营养师或您的医生。他们可以建议哪种pc28下载网址棒适合特定的健康状况。

完美的pc28下载网址棒可满足您的营养需求和口味偏好。找出哪个酒吧最适合您的真正关键是进行试验。无论是零食还是运动,都可以购买一些不同的品牌并对其进行测试,以找到能够 ’轻拍您的胃,味道很好,并为锻炼提供肌肉pc28下载网址。如果选择得当,它们可以成为很好的“旅行”燃料,并且比糖果棒更好,但不要忘了吃各种有益健康的食物!

参考文献:

  1. 利兹阿普尔盖特。营养:服用吧。亚军’s世界(1998年10月):24(3)。
  2. 黛安洛夫舒尔特。强身糕考试。 IDEA Fitness Journal(2006年6月):81(1)。

要查看许多常见的素食pc28下载网址棒的营养价值, 点击这里.

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